内心纠结挣扎的解决方法需结合自我调整、外部支持及专业干预，具体可参考以下建议：

一、自我调整与情绪管理

转移注意力

通过户外运动、听音乐或参与兴趣活动分散注意力，帮助释放负面情绪。

认知重构

识别并挑战不合理思维模式，如过度担忧或灾难化想象，用更客观视角看待问题。

接纳不完美

接受决策可能存在的缺陷，理解“完美”往往不现实，从而减少心理压力。

二、外部支持系统

家人沟通

与亲友分享感受，获取情感支持和建议，避免孤立自己。

专业心理疏导

若情绪影响日常生活，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助，采用认知行为疗法等专业方法。

三、必要医疗干预

精神疾病治疗：

若纠结伴随焦虑、抑郁或强迫症状，需遵医嘱使用氟西汀、舍曲林等药物。

生理因素排查：排除内分泌紊乱（如甲状腺功能异常）或神经功能失调（如神经衰弱）等躯体原因。

四、长期策略

增强心理韧性：通过正念训练、目标设定等方式提升应对压力的能力。

建立支持网络：加入兴趣小组或社区，扩大社交圈以获得更多资源与理解。

注意：若症状持续加重或影响正常生活，建议及时就医评估，避免延误治疗。