一、瑜伽类

同步瑜伽练习

选择猫牛式、下犬式、坐姿前屈等基础动作，两人配合呼吸和姿势调整，增强柔韧性和默契。

双人瑜伽体式

尝试坐姿扭转、双人桥式等体式，通过相互支撑提升脊柱灵活性和信任感。

二、按摩类

背部推背

一人俯卧，另一人用腰腿部力量推动背部肌肉，配合捶背动作，激活免疫细胞并促进血液循环。

肩部与腿部按摩

轮流为对方按摩肩膀、背部或腿部，缓解疲劳并增进亲密感。

三、有氧运动类

低强度舞蹈

在床上播放轻柔音乐，随音乐摆动身体，享受亲密互动的乐趣。

室内攀岩或慢跑

安全的室内攀岩或公园慢跑，提升心肺功能并促进交流。

四、趣味互动类

触腋运动

轻触对方腋窝引发笑声，或模仿动物爬行等趣味动作，增加轻松氛围。

健身挑战

一起完成俯卧撑、仰卧起坐等，通过竞争与合作加深了解。

五、拉伸与平衡类

全身伸展

包括肩部、侧身和腿部拉伸，缓解肌肉紧张并提升身体协调性。

平衡训练

单腿站立或相对平衡练习，增强信任感与默契。

注意事项：

选择低强度运动避免过度疲劳，建议在睡前1小时进行；

穿着舒适的运动服和防滑床单，确保安全；

若有健康问题，可先咨询医生或专业教练。