根据你的描述，长期感到“付出多却觉得委屈”且难以表达，可能与以下心理机制相关：

一、心理需求未得到满足

寻求认可与回应

付出时若未获得预期的认可或反馈，可能潜意识里将行为转化为对自我价值的确认需求。当这种需求长期未满足时，容易产生“付出不被看见”的挫败感。

情感联结需求

人类天生具有情感联结的需求，过度付出可能源于希望与对方建立更紧密的关系。若对方未能回应，可能引发“被忽视”的焦虑感。

二、人格特质与心理防御机制

付出型人格倾向

部分人天生具有“为他人着想”的性格特征，可能更容易将自我价值与外界评价挂钩。这种人格特质在人际交往中可能表现为过度牺牲，从而忽略自身需求。

防御机制的作用

通过压抑真实感受（如委屈、愤怒）来维护人际关系，可能形成“情感麻木”的防御机制。长期压抑会导致情绪积累，最终以负面情绪爆发。

三、情绪压力与心理障碍

抑郁症与焦虑症

长期处于高压状态、焦虑或抑郁情绪中，可能引发对自我价值的怀疑，从而加重委屈感。若伴随失眠、食欲不振等症状，建议通过专业心理咨询或药物治疗干预。

情绪调节能力不足

面对负面情绪时，若缺乏有效的调节策略（如倾诉、放松训练），易导致情绪累积。可通过学习冥想、运动等方式提升情绪管理能力。

建议与应对策略

自我觉察与需求澄清

定期反思付出动机，区分“为他人好”与“寻求认可”的差异。可通过写日记等方式梳理情绪，明确真正需要的是什么。

建立健康边界

学会拒绝不合理要求，避免过度承担他人期待。通过设定个人边界，既能保持责任感，又能保护自身权益。

专业帮助与情绪疏导

若情绪问题持续影响生活，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。认知行为疗法等专业方法可帮助调整负面思维模式。

关注自身价值

认识到每个人都有独特价值，不依赖外界评价定义自我。通过培养兴趣爱好、提升专业能力等方式增强内在安全感。

提示：

长期压抑情绪可能加重心理问题，建议优先通过自我调整或专业帮助解决问题。若感到无法独自应对，可联系心理热线或医疗机构获取支持。