培养好脾气需要从认知、情绪管理、行为习惯等多方面入手，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、自我觉察与情绪管理

情绪日记记录

每天记录情绪变化，包括触发事件、情绪强度及反应方式，帮助发现情绪模式和潜在触发点。

接纳与接纳不完美

认识到情绪无对错，接纳负面情绪的暂时性。例如，愤怒时提醒自己“这是正常的，我可以慢慢处理”。

深呼吸与放松技巧

当情绪激动时，进行深呼吸（腹部扩张法）或渐进性肌肉放松，缓解紧张感。

二、行为习惯与沟通技巧

积极沟通与换位思考

遇到分歧时，尝试站在对方角度思考，用平和语言表达感受而非指责。

避免冲动行为

愤怒时先暂停10秒，数数或暂时离开现场，避免过度反应。

培养包容心

学会宽容小事，如为他人着想、减少对完美的苛求，降低压力源。

三、环境与心态调整

优化生活环境

减少长期高压环境，保持规律作息和健康饮食，必要时寻求专业帮助。

培养感恩与积极心态

每天花时间感恩，关注事物积极面，通过冥想、阅读等方式提升心理韧性。

减少欲望与知足常乐

控制物质欲望，避免因未满足而产生焦虑，学会珍惜现有资源。

四、特殊人群的注意事项

儿童教育：

家长需以身作则，教会孩子正确表达情绪，避免因压力或模仿不良行为。

心理调适：若情绪问题持续，建议进行心理咨询，结合生理检查排除激素等生理因素。

通过以上方法，逐步养成理性应对情绪、平和处世的态度，好脾气将伴随长期的心理健康和人际关系的提升。