当女朋友失眠时，有效的安慰需要结合情感支持、环境营造和行为引导。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、情感陪伴与倾听

温柔陪伴

告诉她你会一直陪在她身边，通过聊天或轻声安抚帮助她放松。例如：“别怕，我陪着你呢，我们聊聊天，说不定你就困了。”

主动倾听

耐心倾听她的焦虑或心事，给予理解和支持。避免打断，让她感受到被重视。例如：“你今天过得怎么样？有什么心事可以和我分享吗？”

制造安全感

通过语言或行动让她感到安全，例如：“无论多晚，我都会在这里陪着你，直到你找到那个能让你安心入睡的梦境。”

二、环境与氛围营造

调整睡眠环境

确保房间安静、黑暗且温度适宜，提供舒适的床垫和枕头。可以播放轻柔的音乐（如钢琴曲）或自然声音助眠。

创造温馨场景

搭建“爱的小窝”，如用毛毯围成温暖角落，或准备她喜欢的香薰和饮品，增强安全感。

三、行为引导与放松技巧

睡前仪式

建立规律的作息时间，如睡前泡热水澡、做简单的瑜伽或冥想，帮助身体和心灵放松。

幽默与互动

用轻松的方式缓解压力，例如：“是不是我的小脑袋里全是你，所以睡不着呀？”或一起数羊并加入自己：“一只羊，两只羊，还有一只想你的我。”。

心理疏导

如果失眠与焦虑或压力相关，轻声安慰并鼓励她寻求专业帮助：“亲爱的，别担心，我们可以一起找到解决的办法。”。

四、其他实用建议

避免刺激性物质：

减少咖啡因摄入，避免晚上使用电子设备。

适当奖励机制：承诺若她睡得好，明天会送小礼物，增强积极情绪。

关注长期问题：若失眠持续，建议一起咨询医生或心理咨询师。

通过以上方法，既能表达关爱，又能帮助她逐步恢复睡眠。关键是根据她的性格和需求调整方式，让她感受到你的用心与支持。