一、生理刺激类

冷水/热水刺激

用冷水洗脸或喝一杯冷水能迅速收缩血管，刺激神经系统；热茶则通过热传导促进血液循环，两者均能快速提神。

薄荷/风油精

薄荷油或风油精涂抹于太阳穴、后颈部，清凉气味可唤醒大脑；风油精的清凉感还能刺激穴位，缓解疲劳。

梳发与按摩

轻柔梳发100次或用手代梳从前额向后梳36次，可刺激头皮血液循环；按摩中指中冲穴（两手交替揉捏）也能提神。

二、饮食与饮品

咖啡/浓茶

咖啡因能阻断腺苷传递，增强注意力和记忆力；建议选择黑咖啡或低因饮品，避免过量。

能量食品

吃巧克力或坚果（如杏仁、核桃）可补充能量；酸奶搭配燕麦片等高蛋白食物也能提升饱腹感和警觉性。

三、行为与习惯调整

短暂小憩

20-30分钟的小憩可缓解疲劳，但需注意不超过60分钟，避免影响夜间睡眠。

调整呼吸与姿势

深呼吸结合伸展运动（如扩胸、转腰）能促进血液循环；保持坐姿端正或站立工作可减少疲劳积累。

转移注意力

改变工作环境或任务，进行短暂休息或进行趣味活动（如数数、听音乐），有助于恢复精神。

四、环境与习惯优化

调整作息

规律的睡眠-觉醒周期比熬夜更能提升效率；建议每天固定时间上床睡觉，避免长期熬夜。

适度运动

短暂散步、做瑜伽或进行简单的体操，能快速提升身体活力。

注意事项：

咖啡因敏感人群需控制摄入量（每日不超过4杯）；

运动后不宜立即摄入大量咖啡因，可能加剧心悸；

若长期疲劳，建议结合规律作息和专业医疗建议。