针对早读课犯困的问题，可以从生活习惯、学习方法和环境调整等多方面入手，以下是综合建议：

一、调整作息与睡眠质量

保证充足睡眠 ：每天尽量保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。建议晚上11点前入睡，利用睡眠周期原理，避免在深度睡眠期醒来。

规律作息：

每天固定时间起床和就寝，帮助调整生物钟，提升清晨清醒度。

二、科学饮食与提神方法

健康饮食：

早餐选择富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和复合碳水化合物（如全麦面包）的食物，避免高糖高脂零食。上午可适量摄入坚果或酸奶补充能量。

提神小技巧

- 喝水提神：少量饮用温水或淡盐水，避免过量导致口渴。

- 咀嚼口香糖：通过刺激口腔神经缓解困意。

- 吃小零食：选择低糖水果或能量棒，快速补充血糖。

三、改善学习状态

主动学习：

早读时大声朗读或背诵内容，刺激大脑活跃度。避免被动接受信息，增加记忆参与度。

分段休息：

每45-60分钟进行5-10分钟短暂休息，活动身体（如伸展、走动）或闭目深呼吸，恢复注意力。

四、环境与习惯调整

调整光线与温度：

早晨起床后拉开窗帘，让自然光唤醒身体；早读时保持教室通风，适当冷刺激（如冷水洗脸）提神。

规律运动：

课间或放学后进行有氧运动（如跑步、跳绳），增强心肺功能，改善困倦感。

避免过度用脑：

减少睡前使用电子设备（如手机、电脑），避免蓝光干扰睡眠。

五、其他实用方法

同桌互动：轻拍或提醒同桌保持清醒，互相监督学习状态。

目标激励：制定学习计划，用目标激励自己克服困倦，培养自律性。

通过以上方法综合调整，多数人可显著改善早读课犯困问题。若长期存在严重困倦，建议咨询医生排查健康问题。