女性撸铁的正确方法包括以下几个步骤：

选择合适的重量

初学者应选择相对较小的重量，完成10-12个重复动作，并逐渐增加重量以适应训练。

选择能让你在最后一两次动作时感到有挑战性的重量，同时确保动作的标准性和安全性。

保持正确的姿势

站立或坐下，双手握住杠铃或哑铃，背部挺直，肘关节微微弯曲，臀部微微向后，膝盖微微弯曲，避免腰部压力过大。

深蹲时，脚尖和膝盖方向一致，脊椎保持中立，最大限度地拉伸臀腿肌肉。

弯举时，保持身体平衡，肘关节不锁死，动作速度慢，选用适中重量。

划船时，背部脊椎保持中立，身体稳定，注意力集中在背部肌肉的刺激上。

卧推时，选择哑铃，保持双臂稳定，避免副乳。

卷腹时，动作要到位，避免做半程动作。

注意呼吸

吸气和呼气的时间应与运动动作相一致，上半身训练时，吸气时松开肌肉，呼气时发力收缩肌肉。

制定合理的训练计划

制定适合自己的训练计划，初学者可以选择全身性训练，每周进行两到三次，确保每个部位都得到适度锻炼。

在开始训练前进行充分的热身运动，预防受伤。

坚持练习

坚持下来，适当增加运动量，练习肌肉耐力时可以做更多的次数，而练习肌肉力量时可以增加重量，但动作一定要准确。

注意身体状况

女性在撸铁过程中应注意自己的身体状况，如有任何疑问，建议咨询专业的健身教练。

合理的饮食搭配

健康的饮食是撸铁取得进步的关键，女生在撸铁过程中不需要过度追求肌肉的增长，但需要提供足够的蛋白质和营养，以支持肌肉的修复和生长。

训练结束后，进行适度的拉伸，有助于减轻肌肉紧张和提高灵活性。

把握训练的频率

建议每周至少进行4-5天力量训练，并在训练记录中记录使用的重量及进展。

通过遵循以上步骤，女性可以安全有效地进行撸铁训练，达到增肌、减脂或提升力量的目标。