一、核心成语推荐

心力交瘁

形容精神和体力都极度疲劳，常用于描述长期压力导致身心俱疲的状态。

疲惫不堪

表示极度疲劳，无法承受身体或心理的负荷，强调筋疲力尽的感受。

万念俱灰

形容所有想法和计划都破灭，陷入极端灰心失望的境地，常伴随无奈感。

二、扩展表达

筋疲力竭：

侧重体力耗尽，可补充描述身体层面的疲惫。

心力憔悴：强调精神层面的极度疲劳，常与情绪压力相关。

仰屋窃叹：通过动作描写（仰望屋顶叹息）体现无奈与无助。

计出无聊/计出无奈：表达因无可奈何而采取的无奈之举。

三、使用建议

根据语境选择成语，如职场压力可用“心力交瘁”，情绪低落可用“万念俱灰”。

可结合具体场景搭配使用，如“在项目压力下，他感到心力交瘁，只能计出无奈”。

以上成语均出自权威资料，可灵活组合运用以丰富表达。