使用健身杆时，可以尝试以下几种常见的运动方式：

引体向上 ：双手握住健身杆，掌心朝外，身体悬空，慢慢将身体向上拉，使下巴超越杆面，然后再缓慢放回起始位置。刚开始可以选择辅助训练，比如使用弹力带。

悬垂：

双手自然下垂，保持身体放松，尽量不晃动，这个动作有助于增强握力和肩部力量，很适合刚入门的朋友。

划船：

面朝下趴在地面，双手握住健身杆，拉动健身杆至腹部，眼睛向前看，保持背部直，不要弓背。这是很好的加强背肌的训练。

胸部肌肉练习

把杠铃杆置于架子上，然后把胸肌贴住杠铃的一端，把身体重量压上去，钉住胸肌，找到激痛点，然后进行肩部的运动（屈曲外展都可以）来进行胸肌按摩。

在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

背阔肌

单手持重物跨于杠铃杆上，身体重心微微往后，让你的背阔肌压住杠铃杆而不是咯吱窝，然后来回移动身体进行按摩。

手臂肌群

滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动，每个区段持续20到30秒。

股四头肌

选择一根杠铃杆，坐在训练凳或地板上，把杠铃杆至于大腿前侧，然后双手握住杠铃杆，来回滚动，想象你在用擀面杖一样，持续20到30秒。

腿后侧肌群

单脚支撑，单腿跨步把大腿架在杠铃杠上，然后重心下降，把压力集中在腿后侧，找到特别酸痛点，然后膝关节进行来回屈伸的运动，给予软组织适度的加压，持续20到30秒。

小腿肌群

仰卧坐于地面上，把小腿搭在杠铃杆上，双手往后撑住地面，然后移动身体进行滚动，向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方，持续20到30秒。

弹力棒健身

用手抓住中间的海绵部位，不停的上下摆动即可，因为在上下颤动的时候你的手臂也会随之用力，着就会牵动你手臂的肌肉群体。

可以进行头上弯举、腹前弯曲、胸前弯曲、颈后弯曲、背后弯曲、肘肩弯曲等动作。

在使用健身杆时，请注意以下几点：

调整座位高度和重量：

根据自己的身高和体力情况调整合适的高度和训练强度，以便让操作更加顺利和安全。

保持正确的姿势：在训练过程中，保持正确的姿势，尽量不要借力，保持流畅的运动轨迹。

逐步增加训练强度：根据自身的体力，逐步增加训练强度，不要急于求成。

注意呼吸时机：在训练过程中，配合适时的换气动作，为提升运动表现，尽量用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气。

建议在开始新的锻炼计划前，咨询健身教练，以确保正确使用健身器械，避免受伤。