根据权威信息源，QQ数据恢复可通过以下方法实现，具体操作需根据数据类型和恢复需求选择：

一、通过QQ内置功能恢复

聊天记录备份恢复

- 在电脑QQ的「设置-聊天记录备份与恢复」中，选择「恢复聊天记录至手机」，导入备份文件即可恢复。

- 手机端可通过「设置-聊天记录漫游」查看最近7天内的聊天记录（需开启云服务）。

云同步恢复

- 若开启QQ云空间，可通过网页版QQ的「我的文件」或手机端「云空间」恢复已备份的文档、图片等文件。

二、使用专业数据恢复软件

电脑端恢复

- 适用于删除时间较近的聊天记录，推荐使用 数据蛙苹果恢复专家或 云骑士数据恢复软件，通过深度扫描恢复聊天记录、照片等数据。

手机端恢复

- 可尝试 iMobie PhoneRescue或 极速数据恢复，需连接手机与电脑，扫描后导出恢复聊天记录。

三、其他注意事项

避免频繁清理缓存：

减少数据丢失风险。

谨慎选择第三方工具：部分工具需root权限，且存在数据泄露隐患。

长期数据丢失风险：若无备份，恢复成功率较低，建议定期手动备份重要信息。

总结：优先使用QQ内置备份功能，其次结合专业软件扫描恢复。若涉及卸载或长期删除，建议通过云服务或专业工具处理。