根据权威资料和综合信息，人们最常见的运动方式可分为以下五类，涵盖有氧运动、力量训练、柔韧性训练等核心形式：

一、有氧运动（占比最高）

跑步：简便高效，适合各年龄段，可提升心肺功能、减肥塑形，包括慢跑、快跑、马拉松等。

游泳：全身性运动，关节压力小，适合关节不适者，包含自由泳、蛙泳、蝶泳等泳姿。

骑自行车：低冲击有氧运动，增强下肢协调性，分为公路骑行、山地骑行等。

二、力量训练（基础塑形）

俯卧撑：自重训练，主要锻炼胸、肩、手臂肌肉。

深蹲：增强下肢力量和稳定性，适合全年龄段。

举重/健身器械：针对性强化肌肉群，提升代谢率。

三、柔韧性训练（预防损伤）

瑜伽/普拉提：提升关节灵活性和身体协调性，适合长期坚持。

拉伸运动：运动前后放松肌肉，减少紧张和疼痛。

四、平衡训练（老年友好）

太极/单脚站立：改善平衡能力，预防跌倒，适合中老年人。

平衡板训练：针对性强化核心稳定性。

五、团体运动（社交互动）

篮球/足球/排球：提升反应速度、团队协作，适合青少年及成人。

广场舞/健身操：适合群体参与，兼具娱乐与锻炼效果。

总结：常见运动方式以有氧运动为主，结合力量、柔韧性和平衡训练，可根据个人需求和条件选择。团体运动则适合社交和兴趣驱动的锻炼。