与自己讨厌至极的人朝夕相处且保持表面和谐，需要通过调整心态、优化相处策略来实现。以下是具体建议：

一、调整心态与自我认知

客观分析情绪来源

仔细剖析自己讨厌对方的原因，是对方行为问题还是自身敏感或偏见导致。通过自我反思，明确是“问题出在对方”还是“问题出在我自己”。

培养钝感力

学会对负面情绪保持平和态度，用“见怪不怪”的心态面对他人的不足。例如，当对方持续表现出不满时，尝试以“气出病来无人替”的豁达心态应对。

二、优化相处策略

保持物理距离

- 物理空间隔离：

尽量减少与对方的直接接触，避免因频繁互动产生矛盾。

- 社交层面限制：仅在必要的事务性场景（如工作合作）接触，避免深入社交。

调整互动方式

- 降低期待值：

避免对对方行为抱有不切实际的幻想，如期待对方完全符合自身标准。

- 就事论事：对话时聚焦具体问题，对无关话题保持沉默或礼貌拒绝。

建立边界感

- 明确底线：

在原则性问题（如价值观冲突）上坚守立场，避免被对方牵着走。

- 拒绝过度解读：对于对方的敏感话题（如工作失误），以客观态度回应，避免被情绪化言论影响。

三、实践技巧与心理调适

换位思考与共情

尝试从对方角度理解其行为动机，可能发现彼此存在误解或共同需求。例如，对方过度表现可能是寻求关注，而非故意冒犯。

积极沟通与反馈

- 选择时机：

在对方情绪稳定时进行沟通，避免在冲突中争论。

- 表达感受：用“我感到……”的句式表达真实情绪，而非指责性语言。

自我接纳与成长

接受对方无法改变的事实，将注意力转向自身提升。通过增强自信和专注力，减少对负面关系的依赖。

四、特殊场景应对（如职场）

体制内同事：

若对方是口无遮拦的同事，采用“和稀泥”策略，避免卷入是非；面对喜欢表现的同事，保持专业距离，不参与过度解读。

家庭或亲密关系：若涉及私人关系，建议通过第三方调解或心理咨询改善相处模式。

通过以上方法，既能在现实中保持表面和谐，又能避免被负面情绪过度影响，实现自我保护与情绪平衡。