根据你描述的情况，以下是综合建议：

一、诚实面对问题

主动承认错误

老师发现纸条后，最直接且负责任的做法是主动承认。即使你认为大部分内容是同桌所写，但作为参与者之一，你仍需对自己的行为负责。

避免推诿责任

避免说“全部都是同桌写的”或“老师误会”等话。这种推诿不仅无法解决问题，还可能加重责任。老师怀疑你时，诚实比解释更能体现你的担当。

二、应对老师怀疑

准备充分

若被问及具体情况，提前准备好合理解释。例如，可以说明纸条内容是课堂玩笑的延伸，而非恶意攻击。

态度诚恳

无论解释如何，态度必须诚恳。老师更关注你是否认识到错误，而非具体细节。可以主动提出写检讨、赔偿损失等补救措施。

三、后续行动建议

与同桌沟通

课后与同桌协商，明确责任分工。若同桌确实存在不当行为，建议共同向老师道歉。

反思与改进

深入反思传纸条的动机和后果，避免类似行为再次发生。可以向老师承诺加强自我约束。

四、心理调适

正确看待批评

老师的批评往往源于对学生成长的关心，将其视为成长机会而非针对个人。

避免过度担忧

传纸条虽不严重，但频繁发生会影响人际关系。通过主动认错，可缓解因此事产生的焦虑。

总结：

诚实认错、承担责任是最佳解决方案。若处理得当，不仅不会导致严重后果，还能体现你的成熟与责任感。