形容摔得十分狼狈的词语和成语有很多，以下是一些例子：

头破血流：

形容摔得头破血流，非常狼狈。

鼻青脸肿：

形容脸部受伤后，鼻子和脸都肿胀起来，非常难看和狼狈。

磕磕绊绊：

形容走路不稳，跌跌撞撞的样子，非常狼狈。

东倒西歪：

形容身体失去平衡，东倒西歪的样子，非常狼狈。

破衣烂衫：

形容衣服破旧，非常落魄和狼狈。

灰头土脸：

形容脸部沾满灰尘，非常难看和狼狈。

四脚朝天：

形容身体失去平衡，摔倒后四肢朝上的样子，非常狼狈。

狼狈不堪：

形容非常窘迫的样子，困顿、窘迫得不能忍受。

狼狈万状：

形容极其困顿、窘迫。

皮开肉绽：

形容伤势严重，多指受残酷拷打。

惨不忍睹：

形容情景凄惨，不忍心看。

伤痕累累：

一般指全身是伤，后又比喻人在感情上受到伤害。

遍体鳞伤：

全身都是伤，就像鱼鳞一样密集。

这些词语和成语都可以用来形容摔得十分狼狈的情景。根据具体的语境选择合适的词语，可以更准确地表达摔得狼狈的程度和状态。